Спортивний масаж - від 1200 грн

Основні цілі спортивного масажу - це підготовка м’язів до навантажень, підтримка фізичної форми, відновлення після змагань та попередження травм. В залежності від цього корелюються співвідношення та інтенсивність рухів масажиста.

Спортивний масаж — це цілеспрямована робота з м’язами та фасціями для підвищення продуктивності, прискорення відновлення і профілактики травм. Техніка, інтенсивність і послідовність підбираються під ваш вид спорту, фазу підготовки та стан тканин.

Мета

• Підготувати м’язи й нервову систему до навантаження (пре-івент).
• Прискорити відновлення після тренувань/старту (пост-івент).
• Усунути гіпертонус, тригерні точки, поліпшити амплітуду рухів.
• Профілактика перевантажень, тендинопатій, синдромів перенапруження.

Техніки

• Глибоке розминання, поздовжні та поперечні розтирання.
• Тригерна терапія, міофасціальний реліз, поперечне тертя сухожиль.
• Пассивні та активні розтягнення, ПІР (постізометрична релаксація).
• Перкусійні рухи, вібрації, елементи кінезіотейпування за показами.

Зони та логіка роботи

• Фокус на м’язових ланцюгах, задіяних у вашому спорті: ноги для бігунів/ігровиків, спина і плечовий пояс для силових/плавців тощо.
• Корекція дисбалансів: укорочені — подовжуємо і розслабляємо; слабкі — активуємо.
• Обов’язково включає роботу зі стопами, сідничними, грушоподібним м’язом, розгиначами спини, грудними і ротаторами плеча.

Формати

• Розігрівальний (10–20 хв перед стартом): швидкий, середньої глибини, стимулюючий кровообіг без перевтоми.
• Відновлювальний (30–60 хв після навантаження): помірний тиск, дренаж, виведення метаболітів, зняття крепатури.
• Корекційно‑реабілітаційний (60–90 хв між циклами): глибока робота з тригерами, фасціями, відновлення ROM.

Очікувані ефекти

• Швидше відновлення і зниження DOMS.
• Збільшення еластичності тканин і амплітуди рухів.
• Краще відчуття тіла (proprioception) і контроль техніки.
• Менше ризику перенавантажень і мікротравм.

Кому підходить

• Профі й аматори в бігу, CrossFit, футболі, силових видах, плаванні, тенісі.
• На етапах підготовки до стартів та під час інтенсивних мезоциклів.
• При «забитості» м’язів, тригерному болю, обмеженні рухливості.

Коли варто утриматись

• Гострі запалення, свіжі травми/розриви, набряк, сильний біль.
• Тромбози, інфекції шкіри, лихоманка, декомпенсовані хвороби.
• У перші 24–48 год після гострої травми — лише щадні протоколи за узгодженням.

Як підготуватись

• За 2 год до сеансу — легкий прийом їжі, гідратація.
• Принесіть план тренувань, щоб узгодити навантаження і час масажу.
• Повідомте про болючі точки, старі травми, прийом НПЗП.

Після сеансу

• Пити воду, легка розтяжка/мобілізація 5–10 хв.
• Уникати важких навантажень 6–12 год після глибокої сесії.
• За потреби — локальне тейпування та домашні вправи.

Рекомендована частота

• Інтенсивні періоди: 1–2 рази на тиждень.
• Підтримка між циклами: 1 раз на 1–2 тижні.
• Перед стартом і після — короткі цільові сесії.