Індивідуальний план тренувань для самостійної роботи - 450 грн

Ваша персональна покрокова карта до тіла мрії, створена на основі ваших цілей та індивідуальних особливостей.

Хочете тренуватися у власному темпі, не підлаштовуючись під графік тренера, але втомилися від хаотичних вправ з інтернету, які не приносять результату? Ця послуга — ідеальне рішення.

Ви отримуєте чітку, науково обґрунтовану систему занять, розроблену спеціально під ваші завдання, рівень підготовки та умови (для залу чи дому).

Для кого ця послуга?

Для тих, хто цінує автономію і любить тренуватися самостійно, але потребує експертного керівництва.

Для людей із ненормованим графіком, яким важко відвідувати групові чи персональні заняття в чітко визначений час.

Для новачків, які хочуть мати безпечний орієнтир у залі, щоб не травмуватися та знати, що робити далі.

Для досвідчених спортсменів, які відчули «плато» і хочуть оновити програму для нового поштовху в прогресі.

Як створюється ваш індивідуальний план?

Анкетування: ми детально розбираємо ваші цілі (схуднення, ріст м'язів, рельєф, витривалість), з'ясовуємо стан здоров'я (травми, обмеження) та визначаємо, де ви будете тренуватися (вдома чи в залі).

Аналіз умов: враховується наявний інвентар — від повноцінного обладнання фітнес-центру до мінімуму (фітнес-резинки, пара гантелей або робота суто з власною вагою).

Розробка програми: я складаю детальний план занять, розрахований на правильний розподіл навантаження та відновлення.

Інструктаж: ви отримуєте відеопояснення або чіткий опис техніки виконання кожної вправи, щоб уникнути помилок.

Що містить ваш персональний план?Чітку структуру занять: розминка, основний блок вправ із зазначенням кількості підходів/повторень, та заминка (стретчинг).

Візуалізацію та техніку: посилання на відео або детальні інструкції до кожної вправи.

Принцип прогресії: вказівки, як і коли самостійно збільшувати навантаження (вагу чи кількість повторів).

Трекер прогресу: зручний формат для фіксації ваших щотижневих результатів та замірів тіла.

Формат та терміни

Термін розробки: 3–5 робочих днів після отримання всіх вхідних даних від вас.

Тривалість програми: план розрахований на 4–6 тижнів ефективної роботи (після чого тіло адаптується і програму варто коригувати).

Формат видачі: зручний PDF-файл.