Індивідуальний план психологічних вправ для самостійної роботи - 450 грн

Маєте конкретну психологічну мету (побороти тривогу, підняти самооцінку, навчитися саморегуляції), але не маєте часу на щотижневі візити до психолога?

Ця послуга створена для тих, хто готовий інвестувати час у себе та цінує автономність.

Ви отримуєте не загальні поради з інтернету, а покрокову, адаптовану під ваші особливості програму практик, яку зможете виконувати у власному темпі в будь-якому місці.

Для кого ця послуга?

Для зайнятих людей, які хочуть дбати про свій ментальний стан без прив'язки до графіку терапевта.

Для тих, хто любить системність і прагне мати чіткий алгоритм «що, як і коли робити».

Для випускників тривалої терапії, яким потрібен якісний інструментарій для підтримки результатів.

Для кожного, хто хоче краще пізнати себе через щоденні практичні та безпечні вправи.

Як створюється ваш індивідуальний план?

За допомогою спецільної анкети робитбся детальний розбір вашого запиту.

Аналіз та підбір технік: я аналізую ваш кейс та підбираю доказові методики (з когнітивно-поведінкової терапії, арт-терапії, КПТ, майндфулнес тощо), які підійдуть саме вам.

Формування гайду: ви отримуєте персональний текстовий документ із чітким описом кожної вправи, періодичністю виконання та шаблонами для трекінгу.

Фінальний інструктаж: короткий розбір плану, щоб у вас не залишилося жодних запитань щодо техніки виконання.

Що містить ваш персональний план?

Все індивідуально. Але як приклад, техніки швидкої допомоги: вправи для зняття стресу, паніки чи роздратування «тут і зараз».

Глибокі письмові практики: завдання на дослідження переконань, страхів чи прихованих ресурсів.

Поведенічні експерименти: міні-завдання для реального життя, які допомагають закріпити нові звички.

Трекери та щоденники саморефлексії: зручні інструменти для відстеження вашого прогресу.

Розробка плану: 3–5 робочих днів після отримання анкети.

Обсяг програми: розрахований на 1  тиждень щоденної самостійної роботи (по 15–45 хвилин на день).

Супровід (опціонально): можливість короткого текстового зв'язку в месенджерах для коригування плану в процесі виконання.